อาการตาล้ามีอะไรบ้าง และจะบรรเทาอาการได้อย่างไร?

อาการของภาวะตาล้า

อาการตาล้าหรือที่เรียกว่าภาวะสายตาล้า (asthenopia) เป็นภาวะทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้าจากการใช้งานหนัก เช่น การจ้องหน้าจอดิจิตอล หรือการอ่านหนังสือเป็นเวลานาน อาการของอาการปวดตาอาจรวมถึง:

• 1. ภาพไม่ชัด:มีปัญหาในการโฟกัสไปที่วัตถุ โดยเฉพาะหลังจากอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน
• 2. ตาแห้ง:ความรู้สึกแห้งหรือระคายเคืองในดวงตา
• 3. อาการปวดหัว:ปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นอีก มักเกิดขึ้นบริเวณรอบดวงตาหรือหน้าผาก
• 4. ความรู้สึกไม่สบายตา:รู้สึกไม่สบาย คัน หรือแสบร้อนในดวงตา
• 5. ความไวแสง:เพิ่มความไวต่อแสง โดยเฉพาะแสงประดิษฐ์
• 6. สมาธิยาก:ไม่สามารถมีสมาธิหรือมุ่งเน้นไปที่งานได้

บรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตา

มีมาตรการหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตาและป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้:

• 1. พักสายตาเป็นประจำ:ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 - ทุกๆ 20 นาที มองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีเพื่อผ่อนคลายและปรับสายตาของคุณใหม่
• 2. แสงสว่างที่เหมาะสม:ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอเพื่อลดแสงจ้าและสภาพแวดล้อมสลัวเมื่อใช้หน้าจอดิจิทัล
• 3. การบริหารดวงตา:ฝึกบริหารสายตา เช่น การกระพริบตา การกลอกตา และการเพ่งความสนใจไปที่ระยะต่างๆ เพื่อลดความเครียด
• 4. การใช้เลนส์ปรับสายตา:หากคุณใช้แว่นตาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาของคุณเป็นข้อมูลล่าสุดและเหมาะสมกับการใช้งานบนหน้าจอ
• 5. ปรับการตั้งค่าหน้าจอ:ปรับความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดตัวอักษรของหน้าจอดิจิตอลเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการรับชม
• 6. ให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาของคุณ:ใช้น้ำตาเทียมเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและป้องกันความแห้งกร้าน

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บที่ดวงตา

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ดวงตา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฐมพยาบาลก่อนที่จะไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เทคนิคการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการบาดเจ็บที่ดวงตา ได้แก่:

• 1. การกำจัดวัตถุแปลกปลอม:หากมีสิ่งแปลกปลอมเข้าตา ห้ามขยี้ตา ล้างตาด้วยน้ำเกลือหรือน้ำสะอาดเพื่อเอาวัตถุออก
• 2. การสัมผัสสารเคมี:ในกรณีที่สัมผัสสารเคมี ให้ล้างตาด้วยน้ำปริมาณมากเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
• 3. การระคายเคืองตา:หากดวงตาระคายเคือง ให้ใช้ลูกประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการไม่สบาย
• 4. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์:หากอาการบาดเจ็บรุนแรงหรือมีอาการปวดอย่างมากหรือสูญเสียการมองเห็น ให้ไปพบแพทย์ทันที

ความปลอดภัยและการป้องกันดวงตา

การป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตาและการรับรองความปลอดภัยของดวงตาในสภาพแวดล้อมต่างๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำบางประการเพื่อความปลอดภัยและการปกป้องดวงตา:

• 1. ใช้แว่นตาป้องกัน:สวมแว่นตานิรภัยหรือแว่นตาเมื่อทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อดวงตา เช่น กีฬา งานก่อสร้าง หรือใช้เครื่องมือไฟฟ้า
• 2. การป้องกันรังสียูวี:สวมแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวีเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาว
• 3. การดูแลคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสม:หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้ปฏิบัติตามหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่เหมาะสม และเปลี่ยนเลนส์ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาของคุณ
• 4. สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ปลอดภัย:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณปราศจากอันตรายที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่ดวงตา เช่น การดูแลให้มีแสงสว่างที่เหมาะสมและทางเดินที่ชัดเจน
• 5. การตรวจวัดสายตาเป็นประจำ:นัดตรวจสายตากับนักตรวจวัดสายตาหรือจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้เหมาะสมและตรวจหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ